Мы продолжаем на страницах нашей газеты спортивный проект, в котором наш корреспондент знакомится с теми видами спорта, которые сейчас развиваются в Ленинске-Кузнецком, рассказывает об их истории, выдающихся спортсменах-земляках и испытывает свои силы во время самых настоящих тренировок в спортзале. В этот раз в центре внимания — скандинавская ходьба, которая только в 2019 году попала в официальный реестр видов спорта.
А нужна ли нам ходьба?
Всё чаще на улицах нашего города встречаются люди разного возраста, идущие с двумя палками в руках. У некоторых прохожих это вызывает недоумение, у других активный интерес, ведь идут явно не просто так, а соблюдая какую-то технику. И всё больше людей в нашей стране узнают в этой ходьбе именно «NordicWalking»- скандинавскую, северную, финскую ходьбу.
Откуда же пришла такая мода? Кто придумал и зачем? Это сейчас лыжникам можно спокойно полететь в другую страну для тренировок в горах на снежные спортивные комплексы и использовать огромное количество подручного оборудования. А в начале ХХ века в период межсезонья для поддержания нагрузки на сердце переходили на другие доступные варианты кардионагрузок: бег, велосипед, плавание и другие. Однако эти виды не могут имитировать специальную технику работы рук. Для этого финские тренеры решили попробовать применить ходьбу с лыжными палками по различной местности. Это дало свои результаты: финские лыжники в эстафете на Олимпиаде в 1976 году стали чемпионами.
Новый виток в развитие финской ходьбы внесла школьная учительница Леена Яаскеляйнен. По её мнению, ученики, освобождённые от занятий физической культурой по состоянию здоровья, могли бы заниматься ходьбой с лыжными палками как альтернативным, безопасным и эффективным видом физической активности. Именно ей приписывают дальновидное замечание, произнесённое на одном из спортивных мероприятий в 1987 году, когда ходьбу с палками она назвала спортом будущего.
Немаловажная роль в развитии данного направления принадлежит Марко Кантанева. В 90-е годы он работал тренером и учителем физической культуры в школе в Пункахарью. Его не зря называют отцом скандинавской ходьбы, ведь практически всё, что мы о ней знаем, было описано им в различных научных трудах.
Важнейший аспект превращения ходьбы с лыжными палками в современную скандинавскую ходьбу связан с усовершенствованием самих палок. Сегодня одним из ключевых отличий палок для скандинавской ходьбы от лыжных является наличие резинового протектора — сапожка для передвижения по твёрдому покрытию (асфальту, брусчатке, плитке и так далее).
В 2000 году на родине скандинавской ходьбы была основана международная ассоциация INWA. И если в начале 2000-х число участников этой ходьбы во всём мире насчитывало не более 2 миллионов, то к 2010 году достигло 10 миллионов. На данный момент число «ходоков» и интерес к данному виду физической активности резко увеличиваются по всему миру, включая Россию. С 2019 года данный вид физической нагрузки внесён в реестр видов спорта.
Важно и то, что с его популяризацией проводится масса исследований, направленных на изучение влияния скандинавской ходьбы на организм человека, использование её в оздоровительных технологиях и медицинской реабилитации. Учёные в своих исследованиях говорят, что эти занятия положительно влияют на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата. Доказано эффективное использование ходьбы с палками в качестве коррекции избыточной массы тела и повышения выносливости.
Сейчас скандинавская ходьба уже активно используется в качестве одного из методов физической реабилитации пациентов с различными заболеваниями: сахарным диабетом и ожирением, онкологией, дорсалгиями, применяется в восстановлении пациентов, перенёсших острый коронарный сидром.
В настоящее время в России активно развивается беговое сообщество, открываются школы и клубы любителей скандинавской ходьбы для населения. Помимо этого, набирают обороты соревнования и фестивали, в связи с чем появляется дополнительный стимул систематически тренироваться и следить за своим здоровьем.
Вдохновенные ходьбой
В 2014 году в Кузбассе по инициативе губернатора начинают появляться сообщества любителей скандинавской ходьбы. Идея создать подобную группу в Ленинске-Кузнецком принадлежит мастеру спорта по лыжным гонкам Алле Владимировне Дмитриевой. Получив сертификат инструктора оздоровительной (скандинавской) ходьбы, она пять лет назад, 1 ноября, на базе Ледового дворца провела первое занятие.
Поначалу в группе «Вдохновение» занимались около десяти энтузиастов, но с каждым годом желающих становится всё больше. В настоящее время регулярно на занятия скандинавской ходьбой приходят 45 человек. В основном, это женщины. По словам инструктора, они пристально следят за своим здоровьем, стараясь не пропускать занятия и, несмотря на возраст, выглядеть отлично. Самой молодой спортсменке 55 лет, а самой опытной — 86. Все они за столько лет занятий стали настоящей семьёй: вместе занимаются, участвуют в соревнованиях, отдыхают, и даже все успешно выполняют нормы ГТО.
Отработка техники скандинавского шага
Доброжелательные, задорные, энергичные — именно этими словами можно охарактеризовать участников группы скандинавской ходьбы «Вдохновение». Именно к ним я и отправилась на тренировку.Для начала, как и везде, разминка, и я не устану повторять, что ею не нужно пренебрегать. Ведь во время разминочных упражнений улучшается эластичность мышц, подвижность суставов, повышается температура тела на 1-2 градуса и задаётся рабочий ритм сердцу. К тому же, от её качества будет зависеть эффективность и полезность всей тренировки. Отличие этой разминки от других одно — все упражнения выполняются со скандинавскими палочками в руках.
Подбор палок очень важен перед началом тренировок. Для профессионалов длина палок рассчитывается по довольно сложной формуле, а для любителей — с применением простого коэффициента (0,66), умножающегося на собственный рост. Поскольку рост у всех людей разный, длина стандартных палок может оказаться весьма далёкой от рекомендуемого показателя. По этой причине лучше выбрать для себя телескопические варианты, подгон которых под рост не составит труда.
На первом занятии некоторые начинают переживать по поводу того, как правильно держать палки. Этого делать как раз не стоит. Конструкция всех без исключения качественных моделей предусматривает наличие специальной петли, надёжно фиксирующей кисть, и темляка со специальной поверхностью, на которую пальцы ложатся почти как в перчатку.
Длина петли при этом легко регулируется застёжкой, поэтому ни повредить запястье, ни потерять палку вам не грозит. Остается лишь научиться не напрягать руки, а дальше хват и техника отталкивания зафиксируются на уровне подсознания.
Главное, что нужно освоить новичку на первом занятии — это правильный шаг. Как оказалось, необходимый для этого навык приходит не сразу, и потому внедряется в мышечную память поэтапно. Во время первого этапа нужно научиться ощущать в руках вес палок. Для этого достаточно пройтись с немного наклонённым вперед корпусом, взяв палку не за рукоятку, а посередине (как груз).При такой, вроде бы, обычной ходьбе вырабатывается непроизвольное координирование одновременного движения вперёд руки, противоположной ноге. На втором этапе человек усваивает сам шаг.
В силу возраста на то, чтобы всё освоить, у меня ушло достаточно мало времени. Шагая вместе с группой по площади Мазикина, я только изредка слышала напоминания Аллы Владимировны: «Не опускай голову! Не забывай, что точка опоры при толчке опорной ноги постепенно переходит с пятки на подушечки, затем на пальцы. Старайся создавать равномерную нагрузку на всю стопу — в этом случае мышцы не будут уставать».
Пока мы ходили остальные участники тренировки наперебой рассказывали мне о том, как им повезло с инструктором. По их словам, ей удалось не только правильно научить их ходить, но и сплотить вокруг себя такое количество совершенно разных людей. Всевозможные фестивали, спартакиады — участники группы «Вдохновение» стараются принимать участие во всех мероприятиях. Гордятся они тем, что смогли побывать на мастер-классе так называемого основателя скандинавской ходьбы Марко Кантанева.
— Занятия проходят три раза в неделю по 45 минут, — рассказала Алла Владимировна. – Но мне очень сложно порой урезонить своих девочек. Они готовы по несколько часов ходить. Но такая нагрузка опасна, особенно в их возрасте.
Наша тренировка пролетела достаточно быстро. После нескольких кругов активной ходьбы, в завершение небольшая лёгкая заминка для того, чтобы мышцы отдохнули. Шагомер на моём телефоне показал, что за 45 минут мы прошли почти четыре тысячи шагов и больше двух километров.
— Я довольна своими подопечными, — сказала мне в конце тренировки Алла Владимировна. — Они отличаются искренним стремлением к здоровому образу жизни. И это меня радует.
На прощание ленинские скандинавы сказали, что для новичка у меня даже неплохо всё получилось, и пригласили на следующую тренировку.
Подводя итоги, можно сказать, что скандинавская ходьба — это способ провести свободное время с пользой для здоровья. Маршруты для нее могут располагаться там же, где и для обычных пробежек или прогулок — парки, скверы, лес. Это может быть как совершенно ровная местность, типа городских тротуаров, так и чередующиеся спуски и подъемы.
Многие рассматривают скандинавскую ходьбу как спорт для пожилых. Справедливо ли подобное отношение? Действительно, польза скандинавской ходьбы в наибольшей степени проявляется в случае людей с ограниченными физическими возможностями. Но из этого, разумеется, не следует, что остальным людям ходьба не может принести пользу. Ну а заниматься или нет, пусть уже решает каждый человек для себя сам.
Виктория СПИЦЫНА. Фото Екатерины МИРОШНИЧЕНКО.
Развеиваем заблуждения о скандинавской ходьбе вместе со специалистами:
Ходьба — развлечение для бабушек, которые не хотят сидеть дома, вот они и бродят с палками.
Заблуждение, которое происходит от незнания специфики скандинавской ходьбы. Посмотрите, как тренируются лыжники летом — тут и привычная имитация лыжного хода, и ходьба с палками. Можно даже сильно не увеличивать темп ходьбы, а интенсивно отталкиваться. Вот тут вы и узнаете, действительно ли скандинавская ходьба — это бабушкин спорт. А популярен этот вид спорта среди пожилых людей лишь потому, что именно они, мудрые и вдумчивые, первыми оценили универсальность ходьбы с палками и примерили её на себя.
Разминка перед занятиями не нужна: я хожу в парк неподалёку, раз уж я дошла до места, значит, и размялась.
Разминка необходима перед любым занятием фитнеса, ведь нужно разогреть все мышцы и суставы – и для этого существует целый комплекс упражнений для разминки. Даже если вы и пришли с палками в парк, сделать её всё же нужно, ведь многие мышцы всё равно остались холодными и на следующий день дадут о себе знать сильной болью.
Скандинавская ходьба — это несерьёзное занятие.
Многие говорят: «Я хожу в спортзал, и ходьба мне вообще ни к чему». Очень спорное утверждение. Занятия в спортзале, конечно, помогают создать рельефную фигуру, но вот выносливость повышают не всегда. Скандинавская ходьба — это занятия на свежем воздухе, а значит, укрепляется иммунитет, повышается работоспособность сердца и снимается стресс.
Ходьба с палками не имеет противопоказаний.
Скандинавская ходьба – практически универсальный фитнес, но всё же противопоказания к занятиям существуют. Именно поэтому, прежде чем начать заниматься, необходимо посетить врача и выяснить, не противопоказана ли вам умеренная физическая активность. Предупреждён – значит вооружён.
С палками можно и нужно ходить везде — даже в магазин за покупками.
Это не так: использование палок во время повседневной ходьбы не заменит специальных тренировок. Заниматься фитнесом нужно в специально отведённых местах, в одежде, предназначенной для занятий спортом, и настроившись на тренировку. А гуляя по городу с палками, заходя попутно в магазин за продуктами, вы лишь будете ловить недоуменные взгляды людей.
Заниматься можно в любой одежде, даже в шубе.
Это совсем не так. Скандинавская ходьба — тот же фитнес. Вы выйдете на пробежку в тёплой куртке и на каблуках? Нет. Тут та же история. Одежду нужно подбирать так, чтобы она не стесняла движений, не была слишком тяжелой и жаркой — ведь при ходьбе с палками энергозатраты ещё больше, чем при беге, а значит, вы будете больше потеть.
